#SGPbleibtfit - SG Pegasus

Die Korfball-Saison ist (mit Ausnahme der höchsten Liga) beendet. Wie nutzen wir die Zeit ohne Mannschaftstrainings? Auf Instagram präsentieren wir euch jeden Tag ein neues Workout, damit ihr trotz der erzwungenen Korfballpause fit in den Sommer kommt. Immer auf dem aktuellen Stand bleibt ihr auf dem @sgp_korfball Instagram-Account, hier sammeln wir die Workout-Pläne in unregelmäßigen Abständen.

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Eine Woche schon ohne Mannschaftstraining – mehr als genug Pause! Coach Jule sorgt dafür, dass ihr fit bleibt. Motto: #SGPbleibtfit – und #bleibtzuhause gilt natürlich weiterhin. Hier findet ihr das erste Workout, Beschreibung unten, Übungen oben in den Videos: Set 1: Unterarmstütz (50s) Seitstütz links (45s) Seitstütz rechts (45s) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min. Pause Set 2: Beine hochziehen (20x) Fersen berühren (20x) Crunches (20x) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min. Pause Set 3: Kniebeuge (25x) Beckenheben (20x) Becken halten (1min) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min. Pause Fragen und Anmerkungen gerne in die Kommentare. Wer sich als Modellathlet*in bewerben will oder Vorschläge hat, wendet sich direkt an @juscholl_11. ✌️ Dieser Workout-Plan kommt von @daviddg.10 #korfball #sport #stayhome #gemeinsamgegencorona

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Tag 2 von #SGPbleibtfit wird euch präsentiert von Thorben. 1. Runde: Liegestütz (5x) Lunges (10x) Jumping Jacks (20x) 2. Runde: Liegestütz (7x) Lunges (15x) Jumping Jacks (30x) 3. Runde: Liegestütz (10x) Lunges (20x) Jumping Jacks (40x) 4. Runde: Liegestütz (7x) Lunges (15x) Jumping Jacks (30x) 5. Runde: Liegestütz (5x) Lunges (10x) Jumping Jacks (20x) Danke an @daviddg.10, wie gestern gilt: Fragen und Anmerkungen in die Kommentare. Für Vorschläge und Mitmach-Wünsche wendet euch an @juscholl_11 #stayhome #bleibtzuhause #bleibtgesund #gemeinsamgegencorona

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Tag 3 von #SGPbleibtfit – David präsentiert die heutigen Übungen: Set 1: Unterarmstütz (55s) Seitstütz links (50s) Seitstütz rechts (50s) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min Pause Set 2: Kniebeuge (30x) Sit-ups (20x) Bodendrücker (50s) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min Pause Set 3: Mountain Climber (20x) Kick Backs links (20x) Kick Backs recht (20x) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min Pause Wie läuft's bisher bei euch? Fragen, Anregungen und motivierende Worte in die Kommentare, Vorschläge und Bewerbungen an @juscholl_11 #stayhome #bleibtzuhause #bleibtgesund #korfball #pegasusmegasus

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Der Weg ins Wochenende mit #SGPbleibtfit und Lena: Tag 4: 1. Runde: Climbers (25x) Sit Ups (25x) Kniebeuge (25x) Pause (25s) 2. Runde: Climbers (20x) Sit Ups (20x) Kniebeuge (20x) Pause (20s) 3. Runde: Climbers (15x) Sit Ups (15x) Kniebeuge (15x) Pause (15s) 4. Runde: Climbers (10x) Sit Ups (10x) Kniebeuge (10x) Pause (10s) 5. Runde: Climbers (5x) Sit Ups (5x) Kniebeuge (5x) Pause (5s) Danke an @daviddg.10 für den Plan, Vorschläge und Bewerbungen weiterhin an @juscholl_11 #stayhome #bleibtgesund #bleibtzuhause #korfball #pegasus

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Auch samstags gilt #SGPbleibtfit – heute mit Anna: Stabi Varianten: 1. Unterarmstütz mit Bein anheben 2. seitstütz links mit Bein heben 3. seitstütz rechts mit Bein heben (Je 40 Sek, 3 Durchgänge) Squats: Ganz hoch – tief 10x Klein hoch – tief 10x Halten tief 10 Sek (Direkt hintereinander weg, dann Pause, insgesamt 3 Durchgänge) Abschluss: Kick back Variante mit Arm zum Knie, rechts & links je 15x Crunch Variante 15x Russian twist je Seite 15x (3 Durchgänge) Wie immer: Vorschläge und Bewerbungen an @juscholl_11 und: #bleibtzuhause #bleibtgesund #gemeinsamgegencorona

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#SGPbleibtfit am Sonntag mit Vanny: 1. Runde: Liegestütz (20x) Sit ups (20x) Kniebeugen (25x) 2. Runde: Liegestütz (15x) Sit ups (15x) Kniebeugen (20x) 3. Runde: Liegestütz (10x) Sit ups (10x) Kniebeugen (15x) 4. Runde: Liegestütz (15x) Sit ups (15x) Kniebeugen (20x) 5. Runde: Liegestütz (10x) Sit ups (10x) Kniebeugen (15x) 6. Runde: Liegestütz (5x) Sit ups (5x) Kniebeugen (10x) So wenig Pausen wie möglich machen, sieht der Trainingsplan von @daviddg.10 vor. Bewerbungen und Vorschläge bitte an @juscholl_11 schicken. #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #korfball

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Wir präsentieren im Rahmen von #SGPbleibtfit: "Beinmuskelkater mit Johanna" 1. 30 sek Squadsprünge 2. 40 sek pro Seite mit 1 Bein über Linie springen 3. 15 Hocksprünge auf Schnelligkeit 4. 10 Boxsprünge 5. 5 Froschsprünge auf Weite Das ganze 3x, zwischen den Übungen 1 Min Pause. Zwischen den Sets 5 Min Pause. #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona

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Die erste Woche haben wir geschafft, weiter geht's mit Luisa – #SGPbleibtfit: Set 1: Unterarmstütz (1min) Seitstütz links (50s) Seitstütz rechts (50s) ->3 Durchgänge mit jeweils 1 Min Pause Set 2: Climbers (20x) Kickbacks rechts (20x) Kickbacks links (20x) ->3 Durchgänge mit jeweils 1min Pause Set 3: Burpees (10x) Lunges (20x) Superman (20x) ->3 Durchgänge mit jeweils 1min Pause Für Vorschläge und Bewerbungen wendet euch an @juscholl_11, Trainingsplan stammt von @daviddg.10. #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Mar 31, 2020 at 8:47am PDT

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Weiter, immer weiter! Heute mit Timons Übungen zum Motto #SGPbleibtfit: 1. Satz Arme/Core Unterarmstütz/Liegestütz-Wechsel (x20) Dips am Stuhl/Bank (x10) Pikes (x10) 2. Satz Beine/Core Cossack squat (x6) Elevated split squat (x3 pro Seite) Plank knee to chest (x20) LANGSAM 3. Satz Arme/Core Unterarmstütz/Liegestütz-Wechsel (x20) Dips am Stuhl/Bank (x10) Pikes (x10) 4. Satz Beine/Core Cossack squat (x6) Elevated split squat (x3 pro Seite) Plank knee to chest (x20) LANGSAM Ihr wollt zeigen was ihr könnt oder habt Vorschläge? @juscholl_11 freut sich auf eure Nachrichten! #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #pegasusmegasus

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Apr 1, 2020 at 6:20am PDT

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#SGPbleibtfit heute mit Captain Domi: Brust: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen – Push Up (Beine oben) – Push Up (Arme oben) – Push Up normal Bauch: Jede Übung einmal 45 s mit 15 s Pause – Side to side – Lateral Kicks – Plank to Push Up – Plank rotation (in Video 6) – Russian Twist – Klappmesser – Bananenwippe (in Video 8) – Toe touch Haut rein! Und ihr kennt es schon: Anregungen und Bewerbungen an @juscholl_11 #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #pegasusmegasus

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Apr 2, 2020 at 9:08am PDT

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Tag 11 von #SGPbleibtfit – mit Hannah: Warm-up: 4 min Boxerlauf 2 min Hampelmann 2 min Knie hoch Übungen: 1. Seitliche situps mit dreier Puls 2. Seitstütz 3. Hüftheber 4. Good old "hacken" 5. Squat-jumps 6. Jumping Plank -> 4 mal je 40 s und dazwischen jeweils 20s Pause @hannahmeurer sagt: "Und am Ende DEHNEN!!!" Vorschläge und Bewerbungen bitte weiterhin so fleißig an @juscholl_11 senden ✌️ #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #pegasusmegasus

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Am Sonntag sorgt Lea für #SGPbleibtfit – mit diesen Übungen: Plank Jumps mit Knie zur Nase Kniebeuge mit Armstütz Down Dog Toe Touch Sidestep mit Strecksprung Skater Jumps Schnelles Knie heben Kniebeuge mit Ausfallschritt Kniebeuge mit Jumping Jacks ->Jede Übung 35 Sekunden mit 10 Sekunden Pause 2 Durchgänge Wer sich noch beteiligen möchte, wendet sich bitte an @juscholl_11 #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #pegasusmegasus

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Apr 5, 2020 at 8:54am PDT

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Neue Woche, neues #SGPbleibtfit – heute mit Sandra: Set 1: High Knees (20x) Liegestütz Variante (10x) Crunch Variante (20x) ->3 Wiederholungen mit 1 Min Pause Set 2: Beine hochziehen (20x) Fersen berühren (20x) Rumpfrotation (20x) ->3 Wiederholungen mit 1 Min Pause Set 3: Becken heben (20x) Superman (20x) Bodendrücker (50s) ->3 Wiederholungen mit 1 Min Pause Workout-Plan von @daviddg.10, Bewerbungen und Vorschläge an @juscholl_11 #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #pegasusmegasus

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Apr 6, 2020 at 9:38am PDT

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Heute #SGPbleibtfit bis der Paketbote kommt – und noch weiter, mit Ulle! Set 1: 1. Hohe Plank mit Schulter-Taps (30sek) 2. Unterarmstütz (50sek) 3. Seitstütz links&rechts (je 45sek) Set 2: 1. Knee to Squad (15x) 2. Kniebeugen (25x) 3. Spilt Jumps (30sek) Set 3: 1. Knöchel berühren (20x) 2. Crunches (20x) 3. Russian twist (15x pro Seite) Jedes Set 3 Wiederholungen, 1 Minute Pause. Anregungen und Bewerbungen gehen weiterhin so fleißig an @juscholl_11 #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona #pegasusmegasus

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Apr 7, 2020 at 7:39am PDT

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Durch den Mittwoch slidet Maibi mit euch – das heutige #SGPbleibtfit Programm: 1. Set Sliding Squat (L/R jeweils 30 Sek. Sliding Lunges (L/R jeweils 30 Sek.) Glute Slides (L/R jeweils 30 Sek.) 2. Set Sliding Push Up (L/R jeweils 30 Sek) 3. Set Armstütz Slide In (30 Sek) Sliding Mountainclimber (links/mitte/recht abwechselnd die Beine, 30 Sek) Armstütz Slide Up (30 Sek) Alle Sets 3x Wer auch was vormachen will, wendet sich an @juscholl_11 #bleibtgesund #bleibtzuhause #gemeinsamgegencorona

A post shared by SG Pegasus Rommerscheid (@sgp_korfball) on Apr 8, 2020 at 8:15am PDT

To be continued. Wer sich beteiligen möchte, wendet sich an unseren Jugendvorstand Jule Scholl. Und denkt dran: Bleibt zuhause, damit möglichst viele lange gesund bleiben!

Bergisch Gladbach, Coronavirus, Korfball, Pegasus, Sport